Fit mit Baby
Beckenbodenschule
(Rückbildung)
| Donnerstags: 12:30 -13:30Uhr |
In den vergangenen Wochen und Monaten hat dein Körper großartiges geleistet – er hat ein neues Leben erschaffen.
Im Anschluss an die Geburt beginnt das Wochenbett, neben viel Kuschel- und Ruheeinheiten, beginnt hier die körperliche Regeneration – Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz.
Etwa 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und ca. 10 – 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du beginnen, die Rückbildungsprozesse durch ein geeignetes Übungsprogramm zu unterstützen. Stärke deinen Körper durch gezielte Übungen, kräftige Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur und schaffe so ein neues Körper- und Selbstbewusstsein. Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt.
Mummy´s Fitness
(Bodyfit nach der Schwangerschaft)
| Donnerstags 09:30 -10:30 Uhr | Donnerstags 11:00 – 12:00 Uhr |
Mit Kraft und Stärke den Alltag mit Baby meistern! Nach deiner abgeschlossenen Rückbildung bist du hier goldrichtig, wenn du ein Ganzkörpertraining mit Baby suchst. “Mummy’s Fitness” kräftigt schrittweise deine Körpermitte und stärkt die täglich beanspruchten Regionen wie z.B. Schulter-Nacken-Bereich, Rücken, Bauch und Beckenboden.
Dieser Kurs findet in Kleingruppen (max. 7 Teilnehmerinnen) statt und ist auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach der Geburt abgestimmt. Babys werden liebevoll in das Training einbezogen. Zudem ist dieser Kurs, nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt.
Pilates mit Baby
| Donnerstags: 11:00 – 12:00 Uhr |
In den vergangenen Wochen und Monaten hat dein Körper großartiges geleistet – er hat ein neues Leben erschaffen. Im Rückbildungskurs hast du begonnen deinen Körper, vor allem die Körpermitte, mit gezielten Kräftigungs- und Entspannungsübungen zu unterstützen.
Baue auf die Erfolge deines Rückbildungskurses und stärke deinen Körper durch gezielte Pilatesübungen, kräftige Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur – finde so zurück zu deiner innerlichen und äußerlichen Kraft!
Yoga mit Baby
| Montags 10:00 – 11:00 Uhr (ab 02.09.2024) |
Finde mit passenden Übungen, sanften Flows und stärkenden Asanas zurück zu deiner Kraft und Beweglichkeit. Dieser Kurs eignet sich als Aufbaukurs um die Erfolge aus dem Rückbildungskurs weiter zu festigen, Dysbalancen auszugleichen und der Körpermitte (Bauch, Beckenboden, Rücken) nochmal besondere Beachtung zu schenken.
Dieser Kurs schafft Raum für Bewegung, Gedanken und Austausch mit deinem Baby und anderen Mamas.
Krabbelgruppe
| Mittwochs 09:00 -10:00 Uhr | mit Kursleiterin TINA |
Dieser Kurs eignet sich ab dem 4.Lebensmonat. Hier triffst du auf andere Eltern und ihr könnt euch über den Alltag mit Baby, über Herausforderungen und Meilensteine des Eltern- seins austauschen. Für dein Baby gibt es einiges zu entdecken, was die Entwicklung seine motorischen und kognitiven Fähigkeiten unterstützt. Die Materialen und Gegenstände im Kurs variieren, so dass immer wieder die unterschiedlichen Sinne deines Babys anspricht. Ganz nebenbei bekommst du so ein paar Impulse, die du in eurem Alltag anwenden kannst.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Sport nach einer Rektusdiastase das Richtige für mich?
Um den Heilungsprozess deiner Rektusdiastase zu unterstützen, können sanfte Übungen auf jeden Fall helfen. Wichtig hierbei: Take it slow!
Am besten sprichst du mich einfach in einer ruhigen Minute mal darauf an, damit ich individuell für dich Übungen vorbereiten kann und dir zur mit Rat und Tat Seite stehe, wenn du sie ausführst.
Kann ich trotz Kaiserschnitt am Kurs teilnehmen?
Natürlich kannst du das!
Auch hier steht der Heilungsprozess an erster Stelle. Während die äußere Naht bereits nach wenigen Wochen „verheilt“, sprich schmerz- und Beschwerdefrei sein sollte, kann der innere Heilungsprozess länger dauern. Dies kann jedoch auch bei einer spontanen Geburt der Fall sein. Unabhängig von der Art der Geburt ist, dass du dein Wochenbett in Ruhe abwartest und im Anschluss über einen Rückbildungskurs beginnst die Muskulatur und den Beckenboden wieder zu aktivieren und bewusst anzuspannen. Danach kannst du gerne im Mummy´s Fitness – Kurs loslegen.
Solltest du dennoch Bedenken haben oder dir unsicher sein, hole dir den Rat deiner Hebamme und/oder deiner/deines Gynäkologin/Gynäkologen und sprich mich gerne persönlich an.
Wie kann ich abnehmen, nach der Schwangerschaft?
Eines vorweg: Von radikalen Abnehm-Kuren, Slim-Shakes und Hardcore-Training rate ich nicht nur nach der Schwangerschaft, sondern immer ab.
Was aber auf lange Zeit dazu beitragen kann, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst:
Bewusste Ernährung, soziale Kontakte, Selfcare und Sport, der Spaß macht!
So wirst du fit nach der Schwangerschaft – und das ist doch viel erstrebenswerter als Abnehmen mit Hau Ruck, oder? .