Fit mit Baby
Back to Strength
(Rückbildungstraining für die Körpermitte & den Beckenboden, nach der Geburt)
| Donnerstags, 12:30 -13:30Uhr (ab September) | Dienstags, 11:00 -12:00 Uhr (ab Oktober) |
In den vergangenen Wochen und Monaten hat dein Körper großartiges geleistet – er hat ein neues Leben erschaffen.
Im Anschluss an die Geburt beginnt das Wochenbett, neben viel Kuschel- und Ruheeinheiten, beginnt hier die körperliche Regeneration – Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz.
Etwa 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und ca. 10 – 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du beginnen, die Rückbildungsprozesse durch ein geeignetes Übungsprogramm zu unterstützen. Stärke deinen Körper durch gezielte Übungen, kräftige Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur und schaffe so ein neues Körper- und Selbstbewusstsein. Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt. Dieser Kurs eignet sich auch als Zusatz- und Begleitkurs zu deinem Hebammengeführten Rückbildungskurs.
Mommy´s Fitness
(Back to Fitness nach der Schwangerschaft)
| Dienstags: 09:30 -10:30 Uhr (Level 2) | Donnerstags: 11:00 -12:00 Uhr (Level 1) |
| Zusatzkurs Freitags: 11:00 – 12:00 Uhr (mixed Level) |
Mit Kraft und Stärke den Alltag mit Baby meistern! Nach deiner abgeschlossenen Rückbildung bist du hier goldrichtig, wenn du ein Ganzkörpertraining mit Baby suchst. “Mommy’s Fitness” kräftigt schrittweise deine Körpermitte und stärkt die täglich beanspruchten Regionen wie z.B. Schulter-Nacken-Bereich, Rücken, Bauch und Beckenboden.
Dieser Kurs findet in Kleingruppen (max. 7 Teilnehmerinnen) statt und ist auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach der Geburt abgestimmt. Babys werden liebevoll in das Training einbezogen. Der Level 1 – Kurs dient dabei als Anschluss an deinen Rückbildungskurs und bietet dir die Möglichkeit weiterhin an der Stabilität deiner Körpermitte zu arbeiten. Der Level 2 – Kurs eignet sich für alle Mamas mit älteren Babys (ab 7. Lebensmonat) und wenn du mind. einen Aufbaukurs nach der Rückbildung besucht hast. Hier steht die Steigerung der individuellen Belastbarkeit und die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Vordergrund.
Dieser Kurs (Level 1 & 2) ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt
ZirkelFit* – Zirkeltraining
(Mama + Baby/Kleinkind – Edition)
| Freitags: 09:30 – 10:30Uhr (mit Saskia) |
Mit diesem Kurs zündest du den körpereigenen Turbo – Zirkeltraining ist ein effiktives & vielseitiges High Intensity Intervalltraining (HIIT).
Die Übungen finden in kurzen, knackigen Intervallen von 40-60sek. statt – dazwischen gibt es immer eine Pause zum Durchatmen und Wechseln der Übungen. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen wird der ganze Körper trainiert und du erreichst in kürzester Zeit erste Erfolge. Für mehr Vereinbarkeit von Mutterschaft und eigener Sportroutine – bringst du dein Baby bzw. Kleinkind bis zum 2. Lebensjahr einfach mit.
Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt.
Individuelles Coaching und
Personaltraining
| auf Anfrage |
Unterstütze deine Rückbildungszeit und deinen Körper, nach der Schwangerschaft, mit strukturierten Trainingseinheiten und passenden Übungen!
Vielleicht hast du bis zur Geburt eigenständig, im Fitnessstudio oder über Home Workouts, trainiert und bist dir jetzt unsicher, wie du wieder ins Training einsteigst bzw. welche Übungen/ Geräte dafür geeignet sind? Vielleicht spürst du aber auch, dass dein Körper gerade jetzt besondere Priorität, Stabilität und Unterstützung braucht?
Zurück zu mehr Kraft, Fitness und Wohlbefinden – gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der zu dir und deinem Alltag passt. Lerne, wie du die Übungen individuell anpasst, sowie Belastung und Intensität zu steigern!
Häufig gestellte Fragen
Ist der Sport nach einer Rektusdiastase das Richtige für mich?
Um den Heilungsprozess deiner Rektusdiastase zu unterstützen, können sanfte Übungen auf jeden Fall helfen. Wichtig hierbei: Take it slow!
Am besten sprichst du mich einfach in einer ruhigen Minute mal darauf an, damit ich individuell für dich Übungen vorbereiten kann und dir zur mit Rat und Tat Seite stehe, wenn du sie ausführst.
Kann ich trotz Kaiserschnitt am Kurs teilnehmen?
Natürlich kannst du das!
Auch hier steht der Heilungsprozess an erster Stelle. Während die äußere Naht bereits nach wenigen Wochen „verheilt“, sprich schmerz- und Beschwerdefrei sein sollte, kann der innere Heilungsprozess länger dauern. Dies kann jedoch auch bei einer spontanen Geburt der Fall sein. Unabhängig von der Art der Geburt ist, dass du dein Wochenbett in Ruhe abwartest und im Anschluss über einen Rückbildungskurs beginnst die Muskulatur und den Beckenboden wieder zu aktivieren und bewusst anzuspannen. Danach kannst du gerne im Mummy´s Fitness – Kurs loslegen.
Solltest du dennoch Bedenken haben oder dir unsicher sein, hole dir den Rat deiner Hebamme und/oder deiner/deines Gynäkologin/Gynäkologen und sprich mich gerne persönlich an.
Wie kann ich abnehmen, nach der Schwangerschaft?
Eines vorweg: Von radikalen Abnehm-Kuren, Slim-Shakes und Hardcore-Training rate ich nicht nur nach der Schwangerschaft, sondern immer ab.
Was aber auf lange Zeit dazu beitragen kann, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst:
Bewusste Ernährung, soziale Kontakte, Selfcare und Sport, der Spaß macht!
So wirst du fit nach der Schwangerschaft – und das ist doch viel erstrebenswerter als Abnehmen mit Hau Ruck, oder? .