Kurse
Flying Pilates
| Montags: 19:30 – 20:30 Uhr mit Marie |
Dieser Kurs wird dir ein ganz neues, ganz anderes Körpergefühl ermöglichen – dir innere, wie äußere Stabilität bringen, dein Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten stärken und gleichzeitig den notwendigen Ausgleich zum Alltag schaffen.
Erlebe bekannte Pilates – Übungen, kräftigende und dehnende Elemente durch die Zuhilfenahme des Tuches bewusster und intensiver. Lass dich während der Übungen vom Tuch führen und tragen. Flying Pilates ermöglicht dir ein multidimensionales Training auf Basis der Pilates – Prinzipien und ist dabei für alle Fitnesslevel geeignet.
Female Core Training
(Funktionelles Training für Beckenboden & Körpermitte)
| Freitags, 15:00 – 16:00 Uhr (mit Saskia) |
Baue Kraft, Balance und ein neues Bewusstsein für deine Körpermitte auf – für mehr Sicherheit, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag und beim Sport.
Dein Beckenboden stellt dabei das zentrale Element dar. Du lernst deinen Beckenboden gezielt wahrzunehmen und durch funktionelle Übungen effektiv zu kräftigen. Durch die Kombination aus Beckenboden-, Bauch- und Rückentraining verbesserst du deine Körperstabilität und unterstützt eine gesunde Haltung. Gleichzeitig werden alltagsnahe Bewegungsabläufe geschult, um Beschwerden vorzubeugen und dein Körpergefühl zu stärken. Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Gesundheits-/Präventionskurs zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst
Mobility meets Workout
| Freitags, 16:15 – 17:15 Uhr (mit Saskia) |
Mobility meets Workout kombiniert ein ausgiebiges Mobilitytraining mit einem Ganzkörpertraining.
Zu Beginn jeder Einheit nehmen wir uns ausreichend Zeit für Beweglichkeits- und Faszientraining. Damit erhöhen wir die Beweglichkeit von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken. Gleichzeitig fördern wir die Elastizität und Gleitfähigkeit der Faszien (Bindegewebe) und sorgen so für ökonomischere Bewegungsabläufe, eine bessere Körperhaltung und erhöhen ganz nebenbei die Effektivität der folgenden Kraftübungen. Wenn alle Strukturen deines Körpers gut aufgewärmt und durchmobilisiert sind, geht es ins HIIT (Workout) – hier kombinieren wir klassische Übungen miteinander und sorgen für das eine oder andere Lagerfeuerchen in den Muskeln.
Dieser Kurs eignet sich für jedes Fitnesslevel – egal, ob du gerade beginnst feste Sporteinheiten in deinen Alltag zu integrieren oder ob du bereits Erfahrungen hast.
ZirkelFit* – Zirkeltraining
| Dienstags: 18:15 – 19:15 Uhr (mit Saskia) |
Mit diesem Kurs zündest du den körpereigenen Turbo – Zirkeltraining ist ein knackiges und vielseitiges High Intensity Intervalltraining (HIIT).
Hier powerst du, in Intervallen von 40 – 60 Sekunden jeweils eine Übung durch. Anschließend gibt es eine 15 – 30 Sek. Pause zum Durchatmen und Wechseln der Übung. Das Ganze wiederholt sich, in Abhängig von der Anzahl der Übungen. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen wird der ganze Körper trainiert und du erreichst, in kurzer Zeit ein effektives Training.
Erste sicht- und spürbare Erfolge, sowie positive Gesundheitseffekte, wie u.a. Kräftigung der Muskulatur, Stärkung des Herz- Kreislauf – Systems und der Ausdauer, sowie eine verbesserte Alltagsbelastung erreichst du schon nach wenigen Einheiten. Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt.
PowerBeats
| Donnerstags: 19:00 -20:00 (mit Karo) |
Power trifft Beats – Übungen und Beats im Einklang!
Hier vergisst du schnell die Wiederholungen mitzuzählen – denn in diesem Kurs möchtest du dich einfach zu den dynamischen Beats bewegen. Kräftigende und Ausdauerfördernde Bewegung werden zum Rhythmus der Musik kombiniert. Jede Wiederholung läuft im Takt der Musik und verbindet so die einzelnen Übungen zu einer kleinen Choreografie.
Dieser Kurs eignet sich für jedes Fitnesslevel – egal, ob du gerade beginnst feste Sporteinheiten in deinen Alltag zu integrieren oder ob du bereits Erfahrungen hast. Auch, wenn Rhythmus und Takt nicht sonst nicht so „DEINS“ sind, wirst du in diesem Kurs nicht den Anschluss verlieren.
Outdoorfitness
| Freitags 17:45 – 18:45 Uhr | Treffpunkt: P + R „Wilhelm – Külz – Park“ |
Draußen an der frischen Luft trainieren, ohne viel Beiwerk, aber in bester Gesellschaft? Egal, auf welchem Fitnesslevel du gerade bist oder wie viel Erfahrungen du, im Outdoortraining hast, hier gibt es, bei jedem Wetter, effektive Übungen. Du brauchst nichts weiter, außer dich selbst und ausreichend Wasser zum Trinken. Hier bist du richtig, wenn es für dich „kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Bekleidung“ gibt und du Lust hast, dich von der Gruppendynamik auch über deine Grenzen hinaus, tragen zu lassen.
Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt.
Pilates
| Montags: 18:00 – 19:00 Uhr | mit Marie |
„Nach 10 Stunden spürst du es, nach 20 Stunden siehst du die Veränderung und nach 30 Stunden wirst du ein ganz anderer Mensch sein!“ (J. Pilates)
Bei diesem effektiven Ganzkörpertraining werden Kräftigungs- und Dehnübungen verbunden. Aufbauend auf den Pilates – Prinzipien – Atmung, Präzision, Kontrolle und Konzentration – sorgt ein regelmäßiges Training für eine verbesserte Körperwahrnehmung, Haltung und Beweglichkeit. Ganz nebenbei steigerst du deine Kraft und Stabilität, vor allem in der Körpermitte
Yoga
| Mittwochs: 09:00 – 10:00 Uhr | mit Julia |
Starte mit achtsamen Bewegungen und bewusster Atmung in den Tag. In dieser Yoga – Einheit, am Vormittag, werden ruhig- statische oder dynamisch – fließende Bewegungen unterrichtet – je nach Tagesenergie. Daher eignet sich dieser Kurs sowohl für Anfänger als auch Yoga- erfahrene Teilnehmerinnen!
Der Fokus liegt auf einer gesunden Ausrichtung der Asanas und der bewussten Wahrnehmung des eigenen Körpers. So entsteht Raum, um Kraft und Flexibilität aufzubauen, im gegenwärtigen Moment zu sein oder in der Stille nachzuspüren.