Fit mit Baby
Beckenbodenschule
(Rückbildung)
| Montags: 11:00 – 12:00 Uhr |
In den vergangenen Wochen und Monaten hat dein Körper großartiges geleistet – er hat ein neues Leben erschaffen.
Im Anschluss an die Geburt beginnt das Wochenbett, neben viel Kuschel- und Ruheeinheiten, beginnt hier die körperliche Regeneration – Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz.
Etwa 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und ca. 10 – 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du beginnen, die Rückbildungsprozesse durch ein geeignetes Übungsprogramm zu unterstützen. Stärke deinen Körper durch gezielte Übungen, kräftige Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur und schaffe so ein neues Körper- und Selbstbewusstsein. Dieser Kurs ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt. Dieser Kurs eignet sich auch als Zusatz- und Begleitkurs zu deinem Hebammengeführten Rückbildungskurs.
Mommy´s Fitness
(Bodyfit nach der Schwangerschaft)
| Dienstags: 11:00 – 12:00 Uhr (Level 1) | Donnerstags: 09:30 – 10:30 Uhr (Level 2 – ab 7. Lebensmonat) |
Mit Kraft und Stärke den Alltag mit Baby meistern! Nach deiner abgeschlossenen Rückbildung bist du hier goldrichtig, wenn du ein Ganzkörpertraining mit Baby suchst. “Mommy’s Fitness” kräftigt schrittweise deine Körpermitte und stärkt die täglich beanspruchten Regionen wie z.B. Schulter-Nacken-Bereich, Rücken, Bauch und Beckenboden.
Dieser Kurs findet in Kleingruppen (max. 7 Teilnehmerinnen) statt und ist auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach der Geburt abgestimmt. Babys werden liebevoll in das Training einbezogen. Der Level 1 – Kurs dient dabei als Anschluss an deinen Rückbildungskurs und bietet dir die Möglichkeit weiterhin an der Stabilität deiner Körpermitte zu arbeiten. Der Level 2 – Kurs eignet sich für alle Mamas mit älteren Babys (ab 7. Lebensmonat) und wenn du mind. einen Aufbaukurs nach der Rückbildung besucht hast. Hier steht die Steigerung der individuellen Belastbarkeit und die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Vordergrund.
Dieser Kurs (Level 1 & 2) ist nach § 20 SGB V, als Gesundheits-/ Präventionskurs zertifiziert und von den deutschen Krankenkassen anerkannt. Deine Teilnahme wird, mit einem Zuschuss zur Kursgebühr, unterstützt
Pilates mit Baby
| Dienstags, 11:00 -12:00 Uhr |
In den Wochen deines Rückbildungskurses hast du bereits begonnen deinen Körper durch gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen zu unterstützen. Jetzt lohnt es sich dran zu bleiben und dich weiter um die körperliche Rückbildung zu kümmern. Pilates mit Baby ermöglicht dir an die Erfolge deines Rückbildungskurses anzuknüpfen und dein Baby einfach zum Kurs mitzubringen.
Im Kurs stärken wir deinen Körper schrittweise durch gezielte Pilatesübungen, kräftigen Beckenboden-, Bauch – und Rückenmuskulatur. Elementen aus Beweglichkeits- und Faszientraining, sowie eine gemeinsame Abschlussentspannung sorgen für die Balance und ein ganzheitliches Training. Finde so zu deiner innerlichen und äußerlichen Kraft.
Für ein konstantes Training, sichere Bewegungen und spürbare Fortschritte – buchst du diesen Kurs als Blockkurs (8x 60 Minuten). Du möchtest flexibel bleiben? – Dann nimm über Einzelstunden oder eine 4er – Karte am Kurs teil.
Outdoorfitness mit KiWa/ Buggy
| Mittwochs 09:30 – 10:30 Uhr |
Dieser Kurs, im Freien, eignet sich prima, um an die Erfolge deines Rückbildungskurses anzuknüpfen. Neben „klassischen Übungen“ zur Kräftigung der Muskulatur, bringen wir dich mit kleinen Cardio – Einheiten (z.B. Walken, kurze Laufsequenzen, Übungen an Treppen) zum Schwitzen und lassen damit die letzten Pfunde aus der Schwangerschaft schmelzen. Daher ist es zwingend erforderlich, dass du deinen Rückbildungskurs bereits abgeschlossen hast. Die Baby/ Kind hast du, im Kinderwagen oder Buggy, dabei und bringst somit gleich ein zusätzliches Trainingsgerät gleich mit 😉
Der Sommerkurs findet nur im Juni und Juli statt und bietet dir die Möglichkeit an einzelnen Einheiten teilzunehmen. Du bleibst flexibel
„Sprössling“
Ein Präventionsprogramm für Familien mit Babys zwischen 3-8 Monaten
| Montags 13:00 – 14:00 | mit Kursleiterin THEKLA |
Dein bindungsorientierter Familienkurs mit vielen Bewegungsliedern, Fingerspielen, Reimen und vor allem: ganz viel Wissen!
Sprösslinge bietet jungen Familien volle 60 Minuten Qualitätszeit pro Woche. Komm in Kontakt mit anderen Familien deren Babys etwa im gleichen Alter sind wie deins und erfahre einen wertvollen Austausch über eure Herzensthemen.
In geschützter und ruhiger Atmosphäre unterstütze ich als Kursleiterin eure Ankommens- und Kennenlernzeit.
Häufig gestellte Fragen
Ist der Sport nach einer Rektusdiastase das Richtige für mich?
Um den Heilungsprozess deiner Rektusdiastase zu unterstützen, können sanfte Übungen auf jeden Fall helfen. Wichtig hierbei: Take it slow!
Am besten sprichst du mich einfach in einer ruhigen Minute mal darauf an, damit ich individuell für dich Übungen vorbereiten kann und dir zur mit Rat und Tat Seite stehe, wenn du sie ausführst.
Kann ich trotz Kaiserschnitt am Kurs teilnehmen?
Natürlich kannst du das!
Auch hier steht der Heilungsprozess an erster Stelle. Während die äußere Naht bereits nach wenigen Wochen „verheilt“, sprich schmerz- und Beschwerdefrei sein sollte, kann der innere Heilungsprozess länger dauern. Dies kann jedoch auch bei einer spontanen Geburt der Fall sein. Unabhängig von der Art der Geburt ist, dass du dein Wochenbett in Ruhe abwartest und im Anschluss über einen Rückbildungskurs beginnst die Muskulatur und den Beckenboden wieder zu aktivieren und bewusst anzuspannen. Danach kannst du gerne im Mummy´s Fitness – Kurs loslegen.
Solltest du dennoch Bedenken haben oder dir unsicher sein, hole dir den Rat deiner Hebamme und/oder deiner/deines Gynäkologin/Gynäkologen und sprich mich gerne persönlich an.
Wie kann ich abnehmen, nach der Schwangerschaft?
Eines vorweg: Von radikalen Abnehm-Kuren, Slim-Shakes und Hardcore-Training rate ich nicht nur nach der Schwangerschaft, sondern immer ab.
Was aber auf lange Zeit dazu beitragen kann, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst:
Bewusste Ernährung, soziale Kontakte, Selfcare und Sport, der Spaß macht!
So wirst du fit nach der Schwangerschaft – und das ist doch viel erstrebenswerter als Abnehmen mit Hau Ruck, oder? .